7 Łatwych Rozciągnięć W Celu Złagodzenia Bólu Pleców

Na krześle z kośćmi siedzącymi mocno osadzonymi na siedzeniu, połóż stopy płasko na podłodze i szeroko je rozstaw. Oprzyj stopy płasko na podłodze i opuść podłokietniki, usiądź pewnie na krześle, upewniając się, że kości siedzące stykają się z siedzeniem. Fizjoterapia i manipulacja kręgosłupa to dwie z najskuteczniejszych metod leczenia bólu dolnej części pleców. W New York Pain Care rozumiemy, że pacjenci chcą doświadczyć ulgi, aby mogli szybko wrócić do swoich codziennych zajęć. Nasi certyfikowani przez zarząd specjaliści są tutaj, aby zapewnić indywidualną opiekę i najnowocześniejsze zabiegi dla wszystkich naszych pacjentów. Mięsień gruszkowaty znajduje się głęboko w pośladkach.

4 Easy Stretches For Lower Back Pain Relief

Wyciągnij ręce do góry i skręć tułów w prawo, umieszczając lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, a prawą rękę na podłodze za sobą. Podczas How Proleve CBD Is Changing The World Of CBD Topicals wdechu wydłuż kręgosłup w górę i delikatnie skręcaj bardziej w prawo podczas wydechu (nie na siłę! To nie powinno być niewygodne).

Skłon Do Przodu Siedzenia

Możesz również położyć ręce na zgiętej nodze na goleniu lub kolanie i przyciągnąć do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund, zmień nogi i zrób to samo.

To carry out this stretch, lie flat with one knee bent. Cross the ankle of the other leg to be stretched over the bent knee. Pull knee throughout in the path of the chest and hold for seconds. This conventional yoga pose gently stretches your gluteus maximus, thigh muscular tissues, and spinal extensors. It helps relieve ache order and pressure all along your backbone, neck, and shoulders. If this stretch is simply too uncomfortable, you can modify it by placing the towel behind your knee and utilizing it for assist as you straighten your heel towards the sky.

Szeroki Odcinek Ściany Przysiadu

Ten dodatkowy krok nie jest konieczny, ponieważ może niepotrzebnie obciążać innych, ale pomoże wzmocnić dolną część pleców, jeśli zostanie wykonany prawidłowo. Zacznij delikatnie ciągnąć prawe kolano do klatki piersiowej, aż nastąpi rozciągnięcie dolnej części pleców. Ten klasyczny skręt rozciąga biodra, pośladki i plecy. Zwiększa mobilność kręgosłupa i rozciąga mięśnie brzucha, ramiona i szyję.

  • Kiedy będziesz gotowy, odpręż się i powtórz te same ruchy po drugiej stronie, zaczynając od zgięcia lewej nogi.
  • Wsuń lewą nogę tak, aby lewa stopa znajdowała się tuż poza prawym biodrem.
  • You can maintain this enjoyable stretch for up to a minute three occasions on both sides.
  • Mięsień gruszkowaty znajduje się głęboko w pośladkach.

Jeśli przyjmiesz tę pozę na stojąco, możesz chwycić ramiona za łokcie, aby zachęcić grawitację do dalszego rozciągania. Skrzyżuj jedną nogę nad drugą, z dolną nogą leżącą, schowaną pod przeciwległym biodrem i górną nogą z kolanem skierowanym do góry ze stopą umieszczoną przy udzie. Umieść ramię wokół górnej nogi, aby pociągnąć do wewnątrz, rozciągając górną nogę. how do you take plexus cbd oil Staraj się unikać ruchów, które skręcają lub obciążają plecy. Pamiętaj, aby monitorować swoją postawę i zmniejszać obciążenie mięśni pleców oraz mądrze podnosić się za pomocą nóg i wyprostować plecy. Oprócz ćwiczeń i wzmacniania mięśni, inne środki zapobiegawcze w przypadku bólu dolnej części pleców obejmują utrzymanie prawidłowej wagi i rzucenie palenia.

Ból W Dole Pleców Jest Powszechny

Oto cztery rozciągnięcia na ból w dolnej części pleców, które prawie każdy może zrobić. To rozciągnięcie dolnej części pleców wydłuży Twój kręgosłup, otworzy klatkę piersiową i zapewni Ci tak bardzo potrzebną ulgę w bólu, której szukasz. Chcemy szybkiego i łatwego złagodzenia bólu, abyśmy nie musieli tracić czasu na pracę lub czas spędzony z rodziną. Odpoczynek, lód i leki zapewniają chwilową ulgę, ale nie rozwiązują pierwotnej przyczyny naszego cierpienia. Chociaż bóle pleców są dość powszechne, nie należy ignorować tego objawu, ponieważ rozprzestrzenia się na inne części. Problemy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa powodują bóle pleców i kolan, które mogą prowadzić do poważniejszych powikłań.

  • Nie zawsze myślimy o mięśniach nóg, gdy odczuwamy ból w dolnej części pleców, ale napięte mięśnie ścięgna podkolanowego mogą wpływać na naturalną krzywiznę kręgosłupa.
  • Rotacja tułowia łagodzi ból i napięcie w dolnej części pleców, rdzeniu, brzuchu i miednicy.
  • Kolejny z moich ulubionych rozciągania dolnej części pleców dla szybkiej ulgi w bólu, który robię codziennie.
  • Having nicely stretched muscular tissues helps enhance your mobility.

Nacisk tego odcinka stymuluje również Twoje narządy wewnętrzne. Usiądź prosto na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Zegnij prawą nogę tak, aby stopa znajdowała się na podłodze, a następnie skrzyżuj will you test positive for thc with delta 8 prawą nogę nad lewą, umieszczając prawą stopę obok lewego uda. Wsuń lewą nogę tak, aby lewa stopa znajdowała się tuż poza prawym biodrem. Jeśli jest to niewygodne, możesz trzymać lewą nogę wyprostowaną.

Zdrowe Nasiona I Jak Je Jeść

There are preventative measures you can take to alleviate episodes and stop future pains. Stretching and centered again and belly strengthening workout routines are two of the best ways to ease decrease again ache. Strong belly and hip flexor muscle tissue help improve posture, and strong glutes assist help the again whereas strolling, standing, and sitting. Having nicely stretched muscles helps enhance your mobility.

  • Trzymaj nogi prosto z lekko ugiętymi kolanami, aby chronić stawy kolanowe i ścięgna.
  • To carry out this stretch, lie flat with one knee bent.
  • It helps relieve pain and pressure all alongside your spine, neck, and shoulders.
  • Dolna część pleców jest lekko uniesiona z powodu skrzywienia kręgosłupa.

Kolejny krok do jogi, ten odcinek jest ulubionym środkiem do łagodzenia bólu i ucisku wzdłuż kręgosłupa, ramion, bioder i szyi. Jest szczególnie dobry do rozluźnienia napiętych mięśni dolnej części pleców i działa cuda również w walce ze stresem 70% sale now on i zmęczeniem. Ucisk mięśni ścięgien podkolanowych jest jednym z najczęstszych czynników powodujących bóle krzyża. To ćwiczenie łagodzi napięcie w mięśniach podkolanowych, aby zmniejszyć napięcie wzdłuż kręgosłupa i dolnej części pleców.

Przeczytaj To Dalej

Ból każdego jest inny, więc nie wszystkie z tych rozciągań mogą działać dla Ciebie. Upewnij się, że przerywasz, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort – możesz być zdeterminowany, aby iść dalej, ale może to pogorszyć ból lub spowodować kontuzję. Wsłuchaj się w swoje ciało i pamiętaj, aby każde rozciąganie wykonywać powoli i delikatnie.

  • Wsłuchaj się w swoje ciało i pamiętaj, aby każde rozciąganie wykonywać powoli i delikatnie.
  • Przytrzymaj przez kilka sekund, zmień nogi i zrób to samo.
  • Upewnij się, że tym razem prawa stopa pozostaje płasko na podłodze.
  • Zaczynając na obu kolanach, przesuń jedną nogę do przodu, tak aby stopa leżała płasko na ziemi, utrzymując ciężar równomiernie rozłożony na oba biodra.

• Połóż obie ręce za kolanem zgiętej nogi i delikatnie pociągnij nogę w kierunku klatki piersiowej. Zaczynając na obu kolanach, przesuń jedną nogę do przodu, tak aby stopa leżała płasko na ziemi, utrzymując ciężar równomiernie rozłożony na oba biodra. Kolejny z moich ulubionych rozciągania dolnej części pleców dla szybkiej ulgi w bólu, który robię codziennie. Pomaga nie tylko w rozciągnięciu mięśni pleców, dekompresji kręgosłupa i otwarciu bioder, ale jest także świetnym sposobem na relaks umysłu. Oddychaj głęboko, przebijając zgiętą nogę i kości siedzące. Siedząc prosto i wyprostowany, powoli pochyl się do przodu z bioder, utrzymując prosty i prosty kręgosłup. Spowoduje to rozciągnięcie tylnej części prawego biodra.

Ból Pleców

Wykonywanie tych ćwiczeń wzmacniających plecy codziennie złagodzi ból w dole pleców i zapobiegnie przyszłym epizodom poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, bioder i pleców. Jeśli order now cierpisz na ból w dolnej części pleców, rozciąganie i zginanie może rozluźnić mięśnie pleców i zapewnić bardzo potrzebną ulgę od narastającego nacisku w kręgosłupie.

  • Poprawa elastyczności bioder i stabilności tułowia, a także wydłużenie mięśni pleców poprzez rozciąganie może pomóc w zmniejszeniu objawów bólu dolnej części pleców.
  • Jeśli przyjmiesz tę pozę na stojąco, możesz chwycić ramiona za łokcie, aby zachęcić grawitację do dalszego rozciągania.
  • To ćwiczenie łagodzi napięcie w mięśniach podkolanowych, aby zmniejszyć napięcie wzdłuż kręgosłupa i dolnej części pleców.

Nawet jeśli nie odczuwasz bólu, rozciąganie i wzmacnianie mięśni wokół dolnej części pleców jest dobre i może zmniejszyć ryzyko przyszłych kontuzji. “Bolą mnie plecy.” Te pięć słów wypowiadają współpracownicy, rodzina, przyjaciele, prawie każda osoba, z którą regularnie się kontaktujemy, prędzej czy później je wypowie. Wraz z wiekiem ludzie często doświadczają zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa. Ponieważ te zmiany zachodzą, zmniejsza się przestrzeń między kręgami, co może nasilać ból pleców. Z tego powodu często stosuje się program oparty na zginaniu, aby złagodzić objawy bólu dolnej części pleców.

Trendy W Zdrowiu

W pracy można przemycić kilka przeciągnięć kocich krów, ponieważ odbywa się to również na krześle. Trzymaj stopy płasko na podłodze i oprzyj obie ręce na kolanach. Innym sposobem na rozciąganie cbd wann wirkt es ścięgien podkolanowych jest ręcznik lub pasek leżący na plecach. Założysz ręcznik na stopę i użyjesz go, aby przyciągnąć nogę do siebie, szukając delikatnego rozciągnięcia tylnej części nogi.

Przytrzymaj przez około minutę, kontynuując wdech i wydech. Kiedy będziesz gotowy, odpręż się i powtórz te similar ruchy po drugiej stronie, zaczynając od zgięcia lewej nogi. Pochylenie do przodu rozciąga mięśnie ścięgna podkolanowego, aby zmniejszyć napięcie i uwolnić napięcie Different Types Of CBD: How To Shop For CBD Gummies w kręgosłupie. Podczas tego rozciągania uważaj na drętwienie lub uczucie mrowienia, ponieważ jest to wskaźnik nadmiernego rozciągania. Judith Gouldis jest wyszkoloną fizjoterapeutką, która specjalizuje się w tym, jak ergonomia pracy może pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców.

Czy Bieganie Buduje Mięśnie? Tak, Podobnie Jak Podnoszenie Ciężarów!

Another stretch that is effective for treating low again ache is a kneeling hip flexor stretch. You’ll put one foot flat on the bottom weight evenly distributed through each of your hips, and each hands on the thigh. You will shift your weight forward until you’re feeling 2020 New Zealand Cannabis Referendum a delicate stretch via the entrance of your hip. Hold this for as a lot as 30 seconds doing it three times on both sides. Zacznij od leżenia na plecach i wyciągnięcia obu ramion, aby uformować kształt litery T.

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz proces co najmniej pięć razy. Trudniejsza wersja tego ćwiczenia comment agit le cbd sur la douleur polega na przyłożeniu obu kolan do klatki piersiowej i utrzymywaniu pozycji przez około 15 sekund.

Korzyści Z Rozciągania Bólu Dolnego Odcinka Kręgosłupa

Rozciąganie tego mięśnia pomaga złagodzić napięcie pośladków i dolnej części pleców. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Podobnie jak skręt w pozycji siedzącej, to proste rozciąganie wydłuża i wyrównuje kręgosłup, uwalniając zwłaszcza napięcie w dolnej części pleców. Często porównuje się to do wdzięcznego „wykręcania” ciała, abyś mógł zacząć od nowa.

  • Połóż się na podłodze lub macie do jogi z wyciągniętymi nogami i dłońmi po bokach głowy.
  • Podobnie jak skręt w pozycji siedzącej, to proste rozciąganie wydłuża i wyrównuje kręgosłup, uwalniając zwłaszcza napięcie w dolnej części pleców.
  • Jednym z najprostszych sposobów na ból pleców jest skłon do przodu w pozycji siedzącej.
  • Strong belly and hip flexor muscular tissues help enhance posture, and robust glutes assist support the again whereas strolling, standing, and sitting.

Aby dostać się do pozycji, zacznij z kolanami na podłodze albo razem pod tobą lub rozsuń i złóż nogi z rękami wyciągniętymi przed sobą. Gdy kość ogonowa rozciąga się do tyłu, spróbuj sięgnąć rękami do przodu, wydłużając The Irish Government Offers Direct Payment For Medical Cannabis Prescriptions kręgosłup i otwierając biodra. Przechyły miednicy wzmacniają mięśnie brzucha, co pomaga złagodzić ból i napięcie w dolnej części pleców. Mają również korzystny wpływ na pośladki i ścięgna podkolanowe.

In this text, we’ll cover some easy, efficient stretches for decrease again pain relief. As one other passive pose, you get into position by beginning with lying shop now on your back. With considered one of your legs straight out, deliver your other leg in the path of your chest and hold.

4 Easy Stretches For Lower Back Pain Relief

Końcowe rozciąganie, które możesz wykonać w leczeniu bólu krzyża, to czysta forma rozciągania. Weźmiesz biodro, które chcesz rozciągnąć, przyciągnij kolano do klatki piersiowej i drugą ręką przyciągnij kostkę do drugiego ramienia. Szukasz delikatnego rozciągnięcia w okolicy bioder i pośladków, trzymając przez 30 sekund, wykonując do trzech powtórzeń z każdej strony. Z kolanami nieco szerszymi niż biodra i łydkami spoczywającymi na ziemi, przesuń ręce do przodu, jednocześnie odchylając biodra do tyłu, aby oprzeć się na stopach. Ramiona powinny rozciągać się prosto przed tobą, gdy opierasz czoło na ziemi lub macie do jogi. Zacznij od leżenia na plecach z płaskimi stopami, ugiętymi kolanami i ramionami po bokach. Dolna część pleców jest lekko uniesiona z powodu skrzywienia kręgosłupa.

Ogólne Wskazówki Dotyczące Rozciągania W Celu Złagodzenia Bólu Pleców

Chociaż ból w dolnej części pleców jest niezwykle powszechny, nie jest to coś, z czym musisz żyć każdego dnia. Poprawa elastyczności bioder i stabilności tułowia, a także wydłużenie mięśni pleców poprzez rozciąganie może pomóc w zmniejszeniu objawów bólu dolnej części pleców. Jeśli jednak ból pleców jest przewlekły, powyższe rozciągnięcia mogą pomóc, ale może być uzasadnione dodatkowe leczenie. Czytaj dalej, aby zobaczyć 5 tremendous Easily Distracted: Proven Strategies To Overcome Distractions łatwych, ale skutecznych rozciągnięć dolnej części pleców, które zapewniają szybką ulgę w bólu.

  • Nawet jeśli nie odczuwasz bólu, rozciąganie i wzmacnianie mięśni wokół dolnej części pleców jest dobre i może zmniejszyć ryzyko przyszłych kontuzji.
  • • Połóż obie ręce za kolanem zgiętej nogi i delikatnie pociągnij nogę w kierunku klatki piersiowej.
  • In these instances, stretching is a superb various – it offers comparable advantages to exercise but is much simpler on your physique.
  • Innym sposobem na rozciąganie ścięgien podkolanowych jest ręcznik lub pasek leżący na plecach.
  • W New York Pain Care rozumiemy, że pacjenci chcą doświadczyć ulgi, aby mogli szybko wrócić do swoich codziennych zajęć.

You ought to be cautious with this train although as it is not acceptable for all again circumstances similar to a lumbar herniated disk. If this increase is pain in your legs, please cease and speak to your medical supplier. You can hold this stretch for as much as 30 seconds working up email scraper to 3 times whole. The piriformis is a small muscle that runs diagonally by way of the glutes. It is probably one of the external rotators of the hip and will turn into tight in individuals who spend important time sitting, driving, or climbing stairs. An inflamed piriformis can irritate the sciatic nerve which passes by way of it.

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból w dole pleców, po rozpoczęciu od nowa stopniowo przechodź do poprzednich ruchów. Słabe mięśnie pleców i brzucha mogą pogorszyć ból w dole pleców. A dzisiaj Veritas Health where can i buy cbd oil in maple grove oferuje siedem łatwych ćwiczeń, które łagodzą ból krzyża. Obrót tułowia, pochylenie miednicy i podparty most to tylko kilka ćwiczeń, które pomogą złagodzić utrzymujący się ból w dolnej części pleców.

Then, slowly bring your knee over your physique to the other aspect, resting it on the ground. For an additional stretch, convey both arms straight out into the form of a T. This is a standard yoga pose that strengthens the hip flexor, gluteus maximus, and hamstrings. This relieves the stress and pain alongside the shoulders, neck, and backbone. It additionally loosens the tight muscles within the lower again area whereas promoting blood circulation and adaptability.

Łatwe Rozciąganie Na Ból W Dole Pleców Wideo

Wystarczy pięć minut, aby złagodzić i zapobiec bólowi dolnej części pleców. Zaleca się powtarzanie tych ćwiczeń raz na godzinę lub tak często, jak to możliwe w ciągu dnia, jeśli dużo siedzisz przy biurku. Połóż się na podłodze lub macie do jogi z wyciągniętymi nogami i dłońmi po bokach głowy. Rotacja tułowia łagodzi ból i napięcie w dolnej części pleców, rdzeniu, brzuchu i miednicy. Upewnij się, że tym razem prawa stopa pozostaje płasko na podłodze. Poniższe ćwiczenia mają na celu wzmocnienie i poprawę elastyczności mięśni, aby wspierać dolną część pleców. Ból w dole pleców może powracać lub być jednorazowym doświadczeniem.

4 Easy Stretches For Lower Back Pain Relief

Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, tak aby golenie były równoległe do podłogi – kolana powinny znajdować się nad biodrami. Nie musisz dotykać ziemi kolanami; ważniejsze jest, aby ramiona i szyja pozostały płaskie. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz odwrócić głowę, aby spojrzeć w przeciwnym Is CBD Addictive? kierunku niż kolana. Przytrzymaj przez około minutę, biorąc powolne, głębokie oddechy, a następnie zmień kierunek, przesuwając kolana i spojrzenie na przeciwną stronę. Dobrze jest też wcisnąć kolana w klatkę piersiową, kiedy skończysz. Zacznij od klękania na czworakach w pozycji neutralnej.

Rozciąga Się, Aby Złagodzić Ból W Dole Pleców

Another stretch you can do on your back is a lumbar flexion stretch. You will lie flat in your again and produce both knees to your chest in search of a delicate stretch by way of your low again and hips. You will maintain this position for 30 seconds working as much as three repetitions. An alternative approach Prepare To Get Lost In Our Sauce! to stretch your hamstrings is in opposition to a wall or a doorjamb. You will lie flat on your back with one leg on the ground and one leg in opposition to the wall. Try to straighten your leg as a lot as potential till you are feeling a gentle stretch via the back of your thigh.

  • Wyciągnij ręce do góry i skręć tułów w prawo, umieszczając lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, a prawą rękę na podłodze za sobą.
  • Często porównuje się to do wdzięcznego „wykręcania” ciała, abyś mógł zacząć od nowa.
  • Słabe mięśnie pleców i brzucha mogą pogorszyć ból w dole pleców.
  • You will lie flat in your again with one leg on the ground and one leg in opposition to the wall.
  • Świadomość poruszania się w ciągu dnia przyczyni się do poprawy zdrowia pleców, więc oto 4 ćwiczenia, które można łatwo włączyć do pracowitego dnia.

So what kind of easy workout routines are useful for lower again Hemp Depot Achieves 10,000% Growth And Forecasts Top CBD Market Opportunities pain? Another way that you could stretch your hamstrings is standing.

You can maintain this relaxing stretch for up to a minute three times on all sides. If you expertise any discomfort while performing this stretch, please seek the advice of together with your health care provider. There are a number of methods you’ll have the ability to help relieve lower again pain and get back on your ft. Many people give attention to workout routines that work the muscle tissue of the decrease back, but generally when the ache is intense, exercising just isn’t an possibility. In these circumstances, stretching is a good alternative – it offers similar advantages to exercise but is much simpler on your body.

4 Easy Stretches For Lower Back Pain Relief

Twoje ręce będą pod ramionami, a kolana powinny znajdować się poniżej bioder. Powoli wyginaj kręgosłup podczas wydechu, patrząc w górę i napinając pośladki – po prostu idź spokojnie i nie napinaj się ani nie rozciągaj. Podczas wdechu powoli zaokrąglij plecy, tworząc kształt przestraszonego kota. Poruszaj się delikatnie w tę i z powrotem między dwiema pozycjami, Any Idea When CBD Dates Back To? Here’S A Brief History Of CBD oddychając równomiernie przez około minutę. Ucisk w biodrach jest częstą przyczyną bólu w dole pleców. Aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i pośladki, połóż się na plecach z jednym zgiętym kolanem i jedną nogą wyprostowaną. Połóż ręce za nogą i pociągnij do tyłu w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz lekkie rozciąganie z tyłu nogi.

Jak Najlepiej Wykorzystać Rozciąganie

Jednym z najprostszych sposobów na ból pleców jest skłon do przodu w pozycji siedzącej. To rozciąga dolną część pleców i ścięgna podkolanowe. Jest to odcinek, który jest szczególnie skuteczny w łagodzeniu bólu dolnej części pleców i rwy kulszowej. Zaciskają ci się plecy i walczysz o złapanie oddechu, gdy porażenie prądem uderza w twoją nogę. Nie zawsze myślimy o mięśniach nóg, gdy odczuwamy ból w dolnej części pleców, ale napięte mięśnie ścięgna podkolanowego mogą wpływać na naturalną krzywiznę kręgosłupa. Poluzowanie ich przyczyni się do złagodzenia bólu w dolnej części pleców.

  • Skrzyżuj jedną nogę nad drugą, z dolną nogą leżącą, schowaną pod przeciwległym biodrem i górną nogą z kolanem skierowanym do góry ze stopą umieszczoną przy udzie.
  • Wraz z wiekiem ludzie często doświadczają zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa.
  • Zacznij delikatnie ciągnąć prawe kolano do klatki piersiowej, aż nastąpi rozciągnięcie dolnej części pleców.
  • An inflamed piriformis can irritate the sciatic nerve which passes through it.
  • Przechyły miednicy wzmacniają mięśnie brzucha, co pomaga złagodzić ból i napięcie w dolnej części pleców.

Najlepszym sposobem na trwałe złagodzenie bólu krzyża jest poznanie jego przyczyny i poddanie się odpowiedniemu leczeniu. To rozciąganie jest kolejnym prostym ćwiczeniem, które skutecznie uwalnia napięcie mięśni dolnej części pleców. Prawie każdy od czasu do czasu odczuwa ból pleców – czy to w wyniku ciągłego garbienia się nad komputerem, czy też objawu poważniejszego stanu zdrowia. Ale niezależnie od głównej przyczyny bólu w dolnej części pleców, regularne rozciąganie pomaga przez pewien czas zmniejszyć dyskomfort. Kiedy rozciągasz odpowiednie mięśnie nóg i bioder, otwierają one również różne mięśnie pleców, zapewniając ulgę i lepszą elastyczność.

Wykonywanie prostych ćwiczeń każdego dnia przy biurku może pomóc wyeliminować ból w dolnej części pleców poprzez rozciąganie mięśni i korygowanie złej postawy. Świadomość poruszania się w ciągu dnia przyczyni się do poprawy zdrowia pleców, więc oto 4 ćwiczenia, które można łatwo włączyć do pracowitego dnia. Ten odcinek można wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej, w zależności od osobistych preferencji i poziomu mobilności. Trzymaj nogi prosto z lekko ugiętymi kolanami, aby chronić stawy kolanowe i ścięgna. Nie poświęcaj siły swoich pleców, aby sięgnąć bliżej palców stóp.